ઇંડા અને ચિકન કરતાં 100 ગણી વધુ શક્તિશાળી. આ 10 વસ્તુઓનું સેવન કરવાથી જીવનભર પ્રોટીન, એનિમિયા અને ડાયાબિટીસ નહીં થાય.

ઇંડા અને ચિકન કરતાં 100 ગણી વધુ શક્તિશાળી. આ 10 વસ્તુઓનું સેવન કરવાથી જીવનભર પ્રોટીન, એનિમિયા અને ડાયાબિટીસ નહીં થાય.

શરીરના યોગ્ય કાર્ય માટે પ્રોટીન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. શરીરના અંગો, સ્નાયુઓ, ત્વચા અને હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તે વિવિધ રીતે આરોગ્ય સુધારે છે. આવી સ્થિતિમાં, તે શરીરના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને પેટની ચરબી ઘટાડે છે. એટલું જ નહીં પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક લેવાથી બ્લડ પ્રેશર ઘટે છે અને ડાયાબિટીસથી પણ બચી શકાય છે.

નિષ્ણાતોના મતે, પુરુષોએ 56 ગ્રામ પ્રોટીનનું સેવન કરવું જોઈએ અને મહિલાઓએ દરરોજ 46 ગ્રામ પ્રોટીનનું સેવન કરવું જોઈએ. જો કે, ઘણા આરોગ્ય નિષ્ણાતો અને ફિટનેસ નિષ્ણાતો કહે છે કે શરીરને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે વધુ પ્રોટીનની જરૂર છે.

લગભગ દરેક જણ જાણે છે કે ઇંડા અને ચિકન પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે. પરંતુ જે લોકો શાકાહારી છે તેઓ દરરોજ વધુ પ્રોટીન કેવી રીતે મેળવી શકાય તેની ચિંતા કરે છે. જો તમે પણ એવા લોકોમાંથી એક છો તો તમારે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી કારણ કે અમે તમને એવા શાકાહારી ખોરાક વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જેમાં આના કરતાં વધુ પ્રોટીન હોય છે.

READ MORE   સૂર્ય નમસ્કાર રોજ 10 મિનિટ કરવાથી થાય છે આ 7 અદભૂત ફાયદા

1 ઓટ્સ:

750+ Oats Pictures [HD] | Download Free Images on Unsplash

છેલ્લા કેટલાક વર્ષોથી ઓટ્સનો વપરાશ વધી રહ્યો છે અને તેનું કારણ એ છે કે તેમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધારે છે. તે માત્ર પ્રોટીન જ નહીં પણ તંદુરસ્ત ફાઈબર, મેગ્નેશિયમ, મેંગેનીઝ, થાઈમીન (વિટામિન-બી1) અને અન્ય ઘણા પોષક તત્વોનો ભંડાર છે. અડધા કપ જવમાં 303 કેલરી સાથે 13 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે.

2 પનીર:

Paneer Images – Browse 21,567 Stock Photos, Vectors, and ...

પનીર એક પ્રકારનું ચીઝ છે, જેમાં ખૂબ જ ઓછી ચરબી અને કેલરી હોય છે. આ સિવાય તે કેલ્શિયમ, ફોસ્ફરસ, સેલેનિયમ, વિટામિન B12, રિબોફ્લેવિન (વિટામિન B12) અને અન્ય ઘણા પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે. એક કપ (226 ગ્રામ) કુટીર ચીઝમાં 27 ગ્રામ પ્રોટીન સાથે 194 કેલરી હોય છે.

3 ગ્રીક યોગર્ટ:

Discover The Health Benefits Of Greek Yogurt - PharmEasy Blog

ગ્રીક દહીં, જેને સ્ટ્રેઇન્ડ દહીં તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે એક પ્રકારનું દહીં છે. તે સ્વાદિષ્ટ છે અને ઘણા પોષક તત્વો ધરાવે છે. ચરબી રહિત દહીંમાં 48% પ્રોટીન હોય છે. 6-ઔંસ (170-ગ્રામ) કન્ટેનરમાં માત્ર 100 કેલરી સાથે 17 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે.

READ MORE   If you want to stay fit and cool in summer, consume these 5 natural drinks

4 બ્રોકોલી:

554,457 Broccoli Royalty-Free Images, Stock Photos ...

બ્રોકોલી એક આરોગ્યપ્રદ શાકભાજી છે, જે વિટામિન સી, વિટામિન K, ફાઈબર અને પોટેશિયમથી ભરપૂર છે. બ્રોકોલી વિવિધ બાયોએક્ટિવ પોષક તત્વોનો ભંડાર છે, જે કેન્સર સામે રક્ષણ આપે છે. તેમાં અન્ય શાકભાજી કરતાં વધુ પ્રોટીન હોય છે. 1 કપ (96 ગ્રામ) સમારેલી બ્રોકોલીમાં માત્ર 31 કેલરી સાથે 3 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે.

5 ક્વિનોઆ:

49,100+ Quinoa Stock Photos, Pictures & Royalty-Free Images ...

ક્વિનોઆ બીજ આજકાલ ખૂબ જ લોકપ્રિય ખાદ્ય પદાર્થ છે. તે ઘણા વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને ફાઇબરનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે અને એન્ટીઑકિસડન્ટોનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે. એક કપ બાફેલા ક્વિનોઆ એટલે કે 185 ગ્રામમાં 22 ગ્રામ કેલરી સાથે 8 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે.

6 મગફળી:

Magfali hi-res stock photography and images - Alamy

READ MORE   અનેક ગુણોથી ભરપૂર છે આ વસ્તુ.. સોપારી ખાતા હોય તો મુંઝાતા નહિ… સોપારી ખાવાથી થાય છે આટલા ફાયદા..

મગફળીમાં ભરપૂર માત્રામાં પ્રોટીન હોય છે. 100 ગ્રામ મગફળીમાં 24 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે, જ્યારે 100 ગ્રામ ચિકનમાં માત્ર 15 થી 16 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે.

7 ચીઝઃ

4,223,843 Cheese Royalty-Free Photos and Stock Images ...

ચીઝનું સેવન કરવાથી શરીરને પ્રોટીન પણ મળે છે. 100 ગ્રામ ચીઝમાં 35 થી 40 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે. જે ચિકન કરતાં વધુ ફાયદાકારક છે.

8 બદામ:

Badam Images – Browse 3,923 Stock Photos, Vectors, and Video ...

સવારે ખાલી પેટ દૂધ સાથે બદામનું સેવન કરવાથી શરીરને પુષ્કળ પ્રમાણમાં પ્રોટીન અને ઘણા પોષક તત્વો મળે છે. જે શરીરને શક્તિ આપે છે.

9 પલાળેલા ચણા:

Chana Images – Browse 175,043 Stock Photos, Vectors, and ...

100 ગ્રામ પલાળેલા ચણા ખાવાથી શરીરને 50 ગ્રામ પ્રોટીન મળે છે, જે ચિકન કરતા બમણું છે. તેથી પલાળેલા ચણાનું સેવન સવારે ખાલી પેટ કરવું જોઈએ.

10 રાજમા:

1,500+ Rajma Stock Photos, Pictures & Royalty-Free Images ...

રાજમામાં પ્રોટીન પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. રાજમા અથવા રાજમાનો સૂપ પીવાથી શરીરને પ્રોટીન મળે છે, જે ડબલ છે

Leave a Comment