Do this one thing every day after meals… your body will get these 8 major benefits and you will not get sick for life… your body will be healthy and happy for life…

Do this one thing every day after meals… your body will get these 8 major benefits and you will not get sick for life… your body will be healthy and happy for life…

જમ્યા પછી સૂઈ જાઓ છો? તો જાણો તેના કારણે શરીરને કેટલું નુકસાન થઈ શકે છે

ત્રો, તમે ઘણા લોકો પાસેથી સાંભળ્યું હશે કે વ્યક્તિએ જમીન પર ચાલવું જોઈએ. તે પેટમાં ખોરાકને સરળતાથી પચે છે. પરંતુ જ્યારે ચાલવાનું કહેવામાં આવે ત્યારે ઘણા લોકો ઘણું ચાલે છે. આ અન્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. તેથી તમારા માટે તેના વિશે સંપૂર્ણ માહિતી હોવી જરૂરી છે.

આજકાલ ખરાબ જીવનશૈલીની આપણા સ્વાસ્થ્ય પર ખૂબ જ ખરાબ અસર પડે છે. આપણે ખોરાક ખાઈએ છીએ અને પછી તરત જ સૂઈએ છીએ અથવા લાંબા સમય સુધી એક જગ્યાએ બેસીએ છીએ. તેની સીધી અસર આપણા પાચનતંત્ર પર પડે છે. પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખવા માટે શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું જરૂરી છે, જમ્યા પછી ચાલવું વધુ જરૂરી બની જાય છે. પાચનમાં સુધારો કરીને, આપણે ઘણી સામાન્ય અને ગંભીર બીમારીઓથી સુરક્ષિત રહીએ છીએ.

હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ, સ્થૂળતા, ગેસ્ટ્રિક વગેરે રોગોમાં જમ્યા પછી ચાલવું જરૂરી બની જાય છે. પરંતુ, મોટાભાગના લોકોના મનમાં એક પ્રશ્ન હોય છે કે શું ખાધા પછી તરત જ ચાલવું જોઈએ? ખાધા પછી તમારે કેટલો સમય ચાલવું જોઈએ? ચાલો આ પ્રશ્નોના જવાબો વિગતવાર જાણીએ.

READ MORE   દરરોજ એક ચમચી કરો જીરુંનું સેવન ચરબી ઘટાડી, ગેસ, અપચો, કબજિયાત કરશે દૂર. પાચનતંત્રને લોખંડ જેવુ મજબૂત બનાવશે આ વસ્તુ

જમ્યા પછી દોડવાના ફાયદા:

1) જમ્યા પછી ચાલવાથી પાચનક્રિયા સુધરે છે. તે પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખે છે. ગેસ, અપચો અને કબજિયાતની શક્યતા ઓછી રહે છે.

2) જમ્યા પછી ચાલવાથી પણ વજન નિયંત્રણમાં રહે છે. જે લોકોને સ્થૂળતાની સમસ્યા હોય તેમણે જમ્યા પછી ચાલવું જોઈએ. વજન નિયંત્રણમાં રાખવા માટે ચાલવું પણ જોઈએ.

3) જમ્યા પછી ચાલવાથી મેટાબોલિઝમ સુધરે છે. સરળ રીતે કાર્ય કરતી ચયાપચય આપણને હંમેશા સ્વસ્થ રાખે છે.

4) ચાલવાથી પાચન સુધરે છે અને શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ મજબૂત બને છે.

5) જમ્યા પછી ચાલવાથી આંતરિક અવયવો સ્વસ્થ રહે છે. ચાલવાથી આપણા આંતરડાને ખોરાક પચાવવા માટે વધારે મહેનત કરવી પડતી નથી.

6) જમ્યા પછી ચાલવાથી શરીરમાં એન્ડોર્ફિન હોર્મોન્સ બહાર આવે છે, જેનાથી તણાવ ઓછો થાય છે.

7) ચાલવાથી રક્ત પરિભ્રમણ પણ સુધરે છે.

8) જમ્યા પછી ચાલવું ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેનાથી બ્લડ શુગર લેવલ કંટ્રોલમાં રહે છે.

ખાધા પછી તમારે કેટલો સમય રહેવું જોઈએ? : ડૉક્ટર કહે છે કે ચાલવા માટેનો શ્રેષ્ઠ સમય જમ્યા પછીનો છે. તે પાચનમાં મદદ કરે છે અને થાક પણ ઓછો કરે છે. આ ઉપરાંત કેલરી પણ બર્ન થાય છે. શરૂઆતમાં, જમ્યા પછી 10 થી 20 મિનિટ ચાલવું સારું છે. તે પાચનતંત્રને સુધારે છે. ધીમે ધીમે તમે તેને 30 થી 40 મિનિટ સુધી વધારી શકો છો. જમ્યા પછી લગભગ અડધો કલાક ચાલવાથી તમે હંમેશા સ્વસ્થ રહેશો.

READ MORE   સવારે ખાલી પેટ ધાણાનું પાણી પીવાના ઘણા ફાયદા

ખાધા પછી કેટલી વાર ચાલવું જોઈએ? : ઘણા લોકો જમ્યા પછી આરામથી સૂઈ જાય છે અથવા કલાકો સુધી બેસી રહે છે. તેઓ પાછળથી ફરવા જાય છે. જેના કારણે પાચન તંત્રને લગતી સમસ્યાઓ થાય છે. તેથી, તમારે ખાધા પછી ઓછામાં ઓછા 20 મિનિટ સુધી ચાલવું જોઈએ, જો તમે ઇચ્છો તો, તમે આના કરતા પણ વધુ સમય સુધી ચાલી શકો છો. પરંતુ તમારે જમ્યાના એક કલાકમાં જ ચાલવું જોઈએ. તે પાચનતંત્રને હંમેશા સ્વસ્થ રાખે છે.

આવી સ્થિતિમાં, શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે, જમ્યા પછી ચાલવાની આદત તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે. વજન ઓછું થાય છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે. પાચનતંત્ર મજબૂત બને છે.

  • જમ્યા પછી સૂઈ જાઓ છો? તો જાણો તેના કારણે શરીરને કેટલું નુકસાન થઈ શકે છે
  • શું તમે જાણો છો કે માત્ર 100 ડગલાં ચાલવા માત્રથી તે નુકસાન ઓછું કરી શકાય છે?
  • જમ્યા પછી ચાલવાના મહાત્મ્ય અંગે વાત કરતાં નિષ્ણાતો શું જણાવે છે?
READ MORE   સરગવાનાં મૂળથી લઈને ફળ, પાન અને ફૂલ પણ છે ફાયદાકારક, અનેક બીમારીઓથી છુટકારો મળે
લાઇન

આપણા ઘરના વડીલો હંમેશાં કહેતા હોય છે કે ‘જમ્યા બાદ તુરંત બેસી ન રહો. બે મિનિટ તો ચાલો.’

ભોજન સારું હોય અને તો જમ્યા બાદ ચાલવાનું કોને મન થાય? લોકોને એવું થાય કે રહેવા દો ને, ચાલો ઊંઘી જઈએ અથવા થોડી વાર બેસીએ.

પરંતુ આવું કરવું યોગ્ય નથી. જમ્યા બાદ દરેક વ્યક્તિએ ‘શતપાવલી’ કરવી જોઈએ. શતપાવલીનો મતલબ છે જમ્યા બાદ આશરે બે મિનિટ સુધી ચાલવું. તેનાથી આપણા શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ મળે છે.

જર્નલ ઑફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિનમાં પબ્લિશ થયેલા એક રિપોર્ટ પ્રમાણે જમ્યા બાદ ધીમે ધીમે ચાલવાથી શરીરનું શુગર લેવલ જળવાઈ રહે છે. નિષ્ણાતોના મતે બે મિનિટની વૉક સારા પાચન માટે જરૂરી છે.

માત્ર બે મિનિટ જ ચાલવાથી અહીં જાણો બીજા શું-શું ફાયદા થઈ શકે છે.

line

શરીરમાં શુગરનું પ્રમાણ જળવાઈ રહે છે

ડાયાબિટીસના નિષ્ણાતો કહે છે કે ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા દર્દીઓએ જમ્યા બાદ દસ-15 મિનિટ ચાલવું જોઈએ

ઇમેજ કૅપ્શન,ડાયાબિટીસના નિષ્ણાતો કહે છે કે ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા દર્દીઓએ જમ્યા બાદ દસ-15 મિનિટ ચાલવું જોઈએ

જર્નલ ઑફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિનમાં પબ્લિશ થયેલા સંશોધનમાં સાત અલગ અલગ પ્રકારનાં સંશોધન વિશે જણાવાયું હતું.

તેમાં બેસવાની સરખામણીએ ઊભા રહેવા કે ચાલવા મુદ્દે વાત કરવામાં આવી હતી. સંશોધકોને જાણવા મળ્યું કે જમ્યા બાદ ધીમે ધીમે ચાલવાથી શરીર પર હકારાત્મક અસર જોવા મળે છે અને શરીરનું બ્લડ શુગર લેવલ જળવાઈ રહે છે. સંશોધકોએ એવી પણ સલાહ આપી છે કે જમ્યા બાદ 60 થી 90 મિનિટની અંદર વ્યક્તિએ ચાલવું જોઈએ.

ડાયાબિટીસના નિષ્ણાતો કહે છે કે ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા દર્દીઓએ જમ્યા બાદ દસ-15 મિનિટ ચાલવું જોઈએ. એની સાથે સ્ટાર્ચ ધરાવતી વસ્તુઓ ખાવાનું ઓછું કરી દેવું જોઈએ. દવાઓ સમયસર લેવી જોઈએ.

મૅક્સ હેલ્થકેર હૉસ્પિટલના ડાયાબિટીસ વિભાગના પ્રમુખ ડૉ. અંબરીશ મિત્તલ કહે છે, “અમે ડાયાબિટીસના દર્દીઓને જમ્યા બાદ ચાલવાની સલાહ આપીએ છીએ, પણ ઝડપથી નહીં. જમ્યા બાદ શરીરમાં બ્લડ શુગરનું સ્તર વધવા લાગે છે, પણ ચાલવાથી તે નિયંત્રણમાં રહે છે.”

હાલ ભારતમાં 7.7 કરોડ લોકો એવા છે જેઓ ડાયાબિટીસથી પિડાય છે. અનુમાન છે કે 2045 સુધી આ આંકડો 13 કરોડને પાર કરી જશે.

મેડિસિન સ્પેશિયાલિસ્ટ ડૉ. ઈરાની કહે છે કે જો શરીરમાં શુગરનું સ્તર નિયંત્રિત રહે, તો બીજાં અંગો પણ સ્વસ્થ રહે છે.

ઘણા લોકો જમ્યા બાદ બેસી રહેવાનું કે સૂઈ જવાનું પસંદ કરે છે. શહેરી વિસ્તારોમાં આ ખૂબ સામાન્ય બાબત છે.

ડૉ. મિત્તલ કહે છે, “જમ્યા બાદ તુરંત હાથમાં રિમોટ લઈને ટીવી સામે બેસી ન રહો.”

નિષ્ણાતોના મતે જમ્યા બાદ ચાલવાથી શરીરની માંસપેશીઓ જલદીથી શુગરને કોષોમાં શોષી લે છે. તેનાથી ઇન્સુલિન પણ અસરકારક રીતે કામ કરે છે. તેનાથી શરીરમાંથી શુગરની માત્રા ઓછી થાય છે.

નાણાવટી હૉસ્પિટલમાં સ્પૉર્ટ્સ મેડિસિનના પ્રમુખ ડૉ. અલી ઈરાની કહે છે, “જમ્યા બાદ શરીરમાં શુગરનું સ્તર વધે છે. તો 100 જેટલાં પગલાં અથવા દસ મિનિટ સુધી ચાલવાથી શરીરમાંથી માંસપેશીઓ અને લિવરના માધ્યમથી વધારાનું શુગર બહાર નીકળી જાય છે. તેનાથી શરીરમાં શુગરનું લેવલ જળવાઈ રહે છે.”

સંશોધકોના મતે માત્ર ઊભા રહેવાથી પણ શરીરમાં શુગરનું પ્રમાણ ઓછું થાય છે. પરંતુ તેની અસર ચાલવા કરતાં ઓછી થાય છે.

મુંબઈની વોકાર્ટ હૉસ્પિટલના ઇમર્જન્સી વિભાગના પ્રમુખ ડૉ. સંતોષ બંસોડે કહે છે, “ચાલવું એ એક પ્રકારની કસરત છે જે પગની માંસપેશીઓનો ઉપયોગ કરે છે. તો શરીરમાંથી શુગરનું સ્તર ઓછું કરવા માટે ચાલવું ખૂબ જરૂરી છે.”

line

પાચનશક્તિમાં સુધારો

જમ્યા બાદ ચાલવાથી પાચન સારી રીતે થાય છે અને મગજ પણ શાંત થાય છે

ઇમેજ કૅપ્શન,જમ્યા બાદ ચાલવાથી પાચન સારી રીતે થાય છે અને મગજ પણ શાંત થાય છે

જમ્યા બાદ ચાલવાથી પાચન સારી રીતે થાય છે અને મગજ પણ શાંત થાય છે.

ડૉ. બંસોડે કહે છે, “જમ્યા બાદ ચાલવાથી પેટ જલદીથી ખાલી થાય છે. તે ઝડપથી ખાધેલા પદાર્થોને પચાવી શકે છે.”

નિષ્ણાતો ઉમેરે છે કે લોકોને પેટમાં ગડબડની સમસ્યા રહે છે, કબજિયાતની તકલીફ રહે છે. પરંતુ જો કોઈ વ્યક્તિ જમ્યા પછી ચાલે તો આવી સમસ્યાઓ સામે લડવામાં ઘણી મદદ મળે છે.

ડૉ. બંસોડે પણ આ વાત સાથે સહમત છે. તેઓ કહે છે, “જમ્યા બાદ લોકોએ ધીમી ગતિએ ચાલવું જોઈએ અને ઝડપથી નહીં. ઝડપથી ચાલવાથી પેડુમાં દુખાવો થાય છે.”

નિષ્ણાતોના મતે જમ્યા બાદ શરીરમાં કોઈ ઍક્ટિવિટીની જરૂર હોય છે. ખાસ કરીને રાત્રિભોજન બાદ.

તેનું કારણ છે કે જો જમ્યા બાદ તુરંત સૂઈ જશો તો લિવરમાં ચરબીનું પ્રમાણ વધી શકે છે. આવું થતું રોકવા માટે પાંચ-દસ મિનિટ ચાલવું જોઈએ.

ડૉ. અલી ઈરાની ઉમેરે છે, “કેટલાક લોકો જમ્યા બાદ તુરંત સૂઈ જાય છે. તેનાથી પાચનશક્તિ પર અસર થાય છે. પાચન ધીમું થઈ જાય છે. તેવામાં શતપાવલી ખૂબ અસરકારક હોય છે.”

કાર્ડિયોવાસ્કુલર ફાયદા

હૃદય માટે ચાલવું સૌથી શ્રેષ્ઠ કસરત છે. ચાલવાથી હાર્ટ રેટ વધે છે અને હૃદયની કસરત થાય છે.

સંશોધકોએ વોલ્યુન્ટીયર્સને દર 20 મિનિટે બે મિનિટ અને દર 30 મિનિટે પાંચ મિનિટ માટે ઊભા રહેવા અથવા ચાલવા કહ્યું હતું. તેનું દિવસમાં ઘણી વખત નિરીક્ષણ થતું.

મુંબઈની સિમ્બાયોસિસ હૉસ્પિટલના કાર્ડિયોલૉજિસ્ટ ડૉ. અંકુર ફાટરપેકર કહે છે, “ચાલતા સમયે સોલિયસ મસલ્સ સક્રિય થઈ જાય છે. તેને પેરિફેરલ હાર્ટ મસલ્સ પણ કહેવામાં આવે છે. આ માંસપેશીઓ શરીરના બીજા ભાગોમાંથી હૃદય સુધી લોહી પહોંચાડે છે. તેનાથી રક્તવહનમાં સુધારો થાય છે.”

જોકે, જે લોકો પહેલેથી હૃદયના રોગી છે તેમણે જમ્યા બાદ તુરંત વધારે પડતી કસરત કરવી જોઈએ નહીં. તેનાથી હૃદય પર દબાણ વધી શકે છે.

સંશોધનના એક સંશોધક એડન બફેટે ન્યૂયૉર્ક ટાઇમ્સ સાથે વાત કરતાં કહ્યું હતું કે બેસવા અને ઊભા રહેવાની સરખામણીએ ધીમી ગતિએ ચાલવું વધારે ફાયદાકારક છે.

 

શું માનસિક સ્વાસ્થ્ય પણ સારું થાય છે?

નિષ્ણાતોના મતે ચાલવાથી એડ્રાનલિન અને કોર્ટિસૉલ જેવા સ્ટ્રેસ હોર્મોનમાં ઘટાડો થાય છે. તેનાથી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સારું રહે છે.

તો શું જમીને ચાલવાથી માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ કોઈ અસર પડે છે? મનોચિકિત્સક ડૉ. સાગર મુંડાદા કહે છે, “જમીને ચાલવાથી માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર કોઈ નોંધપાત્ર અસર પડતી નથી.”

જોકે, તેઓ કહે છે કે ચાલવાના માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણા ફાયદા હોય છે.

તેમના મતે, “જો ઝડપથી ચાલવામાં આવે તો મગજમાં હકારાત્મકતા આવે છે. તેની હકારાત્મક અસર થાય છે. તેનાથી શરીરમાં સારી ભાવના આવતાં કેમિકલ છૂટે છે. તો ચાલવાના શરીર માટે હકારાત્મક ફાયદા છે.”

નિષ્ણાતોના મતે સારી ઊંઘ મેળવવા માટે જમ્યા બાદ ધીમી ગતિએ ચાલવાથી ઘણો ફાયદો થાય છે.

Do this one thing every day after meals… your body will get these 8 major benefits and you will not get sick for life… your body will be healthy and happy for life…

Leave a Comment